건강

당뇨에 좋은 음식 BEST 9

당뇨에 좋은 음식 BEST 9 우리나라는 최근 조사에 따르면 30세 이상 성인7명중 한명이 당뇨병을 앓고있다는 결과가 나왔다. 30세 이상 성인의 당뇨병 유병률이 13.8%로 나타났다. 그만큼 당뇨병은 점점 발병률이 높아지고 있는 추세이다. 현재 당뇨병은 극복하기 힘든 영역의 질병이 아니다. 꾸준한 식이요법으로 정상적인 삶이 가능하며 관리 가능한 질병이 되었다. 당뇨병이 생기면 대부분 당뇨약을 복용하거나 운동을 시작한다. 하지만 당뇨약과 운동은 일시적으로 혈당을 떨어뜨릴수는 있으나 근본적인 해결방법은 되지 못한다. 근본적으로 당뇨를 치유하기 위해서는 반드시 식사관리를 병행해야 한다. 당뇨에 좋은 음식들을 많이 섭취하는것이 혈당 조절에 하는데 있어 굉장한 도움이 된다. 혈당을 낮추어 주는 당뇨에 좋은 음식..

2023. 1. 10. 08:43

건강

당뇨 식단을 구성하는 방법 및 음식

당뇨병 환자의 당뇨 식단 식사관리 당뇨병으로 진단받은 사람들은 혈당을 조절하기 위해 식단을 반드시 조절하여야 한다. 왜냐하면 당뇨환자들은 식사조절을 하지 않으면 당뇨의 합병증이 발생하기 때문에 일반인들에 비해 더욱 당뇨 식단에 신경을 많이 써야 하며 이와 함께 운동을 병행하도록 해야 한다. 건강한 식생활을 유지하기 위해서는 영양가 높은 식품을 섭취하고 당뇨 식단을 구성할 수 있는 음식들로 식단을 구성해야 한다. 그렇다면 당뇨 식단으로 최고의 음식은 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보자 당뇨 식단을 유지하면 달성할 수 있는 목표들 당뇨 식단을 잘 조절하면 우선 당화 혈색소를 1~2% 감소시킬 수 있고 당뇨 식단을 당뇨병 전 단계부터 꾸준히 시행한다면 당뇨병으로써의 진행도 막을 수 있다. 또한 비만이 있는 당뇨..

2023. 1. 9. 08:41

건강

성인 우울증의 증상 및 치료

요즘은 성인 우울증에 빠진 사람들이 많다. 우울증이라는 병은 우리가 쉽게 받아들일 수 있는 병은 아니지만 우리 주위에 성인 우울증으로 고생하는 사람이 많을 정도로 흔한 정신 질환 중 하나이다. 오늘은 성인 우울증에 대하여 이야기해보려고 한다. 성인 우울증의 원인과 증상, 그리고 치료방법에 대해서 한번 알아보자. 혹시 나도 성인 우울증이 있지 않을까 글을 읽으면서 한번 체크를 해보길 바란다. 성인 우울증이란 성인 우울증은 성인 8명 중 1명 정도가 앓고 있다고 통계에 나온 만큼 우리 주위에 흔한 정신 질환이다. 어렸을 때부터 부정적인 피드백과 어른들의 질책, 실수들로 인한 불안 요소들과 함께 자라와 성인이 될 때까지 자신을 자책하고 미워하는 질환이다. 성인 우울증은 사회생활을 집중적으로 하는 20~50까지..

2023. 1. 8. 11:03

건강

단백질을 섭취하지 않으면 생기는 부작용 2가지

단백질을 섭취해야 하는 이유 우리 몸에 필요한 필수 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 이 중에서 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 다이어트 시에도 단백질은 변화된 우리 몸을 지켜주는 매우 중요한 영양소입니다. 단백질의 하루 권장량은 "체중 x 0.8"입니다. 하지만 다이어트를 하는 경우는 단백질 섭취가 더 필요합니다. "체중 x 1.2"의 단백질 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 60kg를 가진 사람의 단백질 섭취량은 72g입니다. 그렇다면 다이어트 시 단백질은 우리 몸에 어떤 작용을 할까요? 다이어트하시는 분들은 내용을 꼭 숙지하시고 임하시기 바랍니다. 식욕과 관련된 호르몬에 영향 첫 번째로 단백질을 섭취해야 하는 이유는 식욕과 관련된 호르몬에 영향을 미칩니다. 단백질은 렙틴이라는 호르몬을 ..

2023. 1. 7. 10:15

건강

다이어트에 도움이 되는 간식 TOP 7

다이어트에 도움이 되는 간식 TOP 7 다이어트를 하다 보면 배가 고파 간식을 먹고 싶은 욕구가 계속 일어납니다. 많은 분들이 간식의 유혹을 참지 못하고 다이어트를 포기합니다. 보통 우리가 생각하는 간식은 과자, 라면, 떡볶이, 빵 등을 이야기합니다. 하지만 다이어트에 도움이 되는 간식이 있다는 것 아셨나요? 간식만 잘 선택하여 섭취한다면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 그 반대로 위의 나열한 간식들을 섭취하다면 체중감량과 요요현상이 나타날 것입니다. 그래서 간식을 잘 선별하여 드셔야 합니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되고 건강에 도움이 되는 간식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 견과류 첫 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 견과류입니다. 견과류가 좋다는 건 많이들 들어보셨을 겁니다. 견과류는 흔히 천연..

2023. 1. 6. 08:35

건강

다이어트를 위한 간헐적 단식 방법의 종류 (12:12, 16:8, 5:2)

간헐적 단식 방법의 종류 어제는 간헐적 단식의 정의와 원리에 대해 알아보았다. 혹시 어제 글을 읽지 못하였다면 한번 읽고 오면 도움이 많이 될 것이다. 이번에는 간헐적 단식 방법에 종류에 대해 한번 이야기해 보겠다. 주변 사람들을 보면 간헐적 단식을 시행하시는 분들이 은근히 많다. 간헐적 단식의 가장 일반적인 방식은 12~24시간 정도 단식시간을 유지하는 것이다. 보통 식사 후 공복으로 12시간~24시간 뒤에는 지방이 본격적으로 연소되기 시작하는 시간이다. 식사를 굶지 않고 건강을 유지하면서 체중감량을 위해서는 공복유지하기 딱 좋은 시간이다. 그렇게 되면 하루에 두 끼 정도 먹을 수 있으나 식사시간을 배분하는 방법에 따라서 세끼 식사도 가능하고 한 끼만 식사하는 것도 가능하다. 이 시간 동안 운동과 식이..

2023. 1. 5. 09:16