건강

성인 우울증의 증상 및 치료

요즘은 성인 우울증에 빠진 사람들이 많다. 우울증이라는 병은 우리가 쉽게 받아들일 수 있는 병은 아니지만 우리 주위에 성인 우울증으로 고생하는 사람이 많을 정도로 흔한 정신 질환 중 하나이다. 오늘은 성인 우울증에 대하여 이야기해보려고 한다. 성인 우울증의 원인과 증상, 그리고 치료방법에 대해서 한번 알아보자. 혹시 나도 성인 우울증이 있지 않을까 글을 읽으면서 한번 체크를 해보길 바란다. 성인 우울증이란 성인 우울증은 성인 8명 중 1명 정도가 앓고 있다고 통계에 나온 만큼 우리 주위에 흔한 정신 질환이다. 어렸을 때부터 부정적인 피드백과 어른들의 질책, 실수들로 인한 불안 요소들과 함께 자라와 성인이 될 때까지 자신을 자책하고 미워하는 질환이다. 성인 우울증은 사회생활을 집중적으로 하는 20~50까지..

2023. 1. 8. 11:03

건강

단백질을 섭취하지 않으면 생기는 부작용 2가지

단백질을 섭취해야 하는 이유 우리 몸에 필요한 필수 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 이 중에서 가장 중요한 영양소는 단백질입니다. 다이어트 시에도 단백질은 변화된 우리 몸을 지켜주는 매우 중요한 영양소입니다. 단백질의 하루 권장량은 "체중 x 0.8"입니다. 하지만 다이어트를 하는 경우는 단백질 섭취가 더 필요합니다. "체중 x 1.2"의 단백질 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 60kg를 가진 사람의 단백질 섭취량은 72g입니다. 그렇다면 다이어트 시 단백질은 우리 몸에 어떤 작용을 할까요? 다이어트하시는 분들은 내용을 꼭 숙지하시고 임하시기 바랍니다. 식욕과 관련된 호르몬에 영향 첫 번째로 단백질을 섭취해야 하는 이유는 식욕과 관련된 호르몬에 영향을 미칩니다. 단백질은 렙틴이라는 호르몬을 ..

2023. 1. 7. 10:15

건강

다이어트에 도움이 되는 간식 TOP 7

다이어트에 도움이 되는 간식 TOP 7 다이어트를 하다 보면 배가 고파 간식을 먹고 싶은 욕구가 계속 일어납니다. 많은 분들이 간식의 유혹을 참지 못하고 다이어트를 포기합니다. 보통 우리가 생각하는 간식은 과자, 라면, 떡볶이, 빵 등을 이야기합니다. 하지만 다이어트에 도움이 되는 간식이 있다는 것 아셨나요? 간식만 잘 선택하여 섭취한다면 오히려 다이어트에 도움이 됩니다. 그 반대로 위의 나열한 간식들을 섭취하다면 체중감량과 요요현상이 나타날 것입니다. 그래서 간식을 잘 선별하여 드셔야 합니다. 오늘은 다이어트에 도움이 되고 건강에 도움이 되는 간식을 한번 알아보도록 하겠습니다. 견과류 첫 번째 다이어트에 도움이 되는 간식은 견과류입니다. 견과류가 좋다는 건 많이들 들어보셨을 겁니다. 견과류는 흔히 천연..

2023. 1. 6. 08:35

건강

다이어트를 위한 간헐적 단식 방법의 종류 (12:12, 16:8, 5:2)

간헐적 단식 방법의 종류 어제는 간헐적 단식의 정의와 원리에 대해 알아보았다. 혹시 어제 글을 읽지 못하였다면 한번 읽고 오면 도움이 많이 될 것이다. 이번에는 간헐적 단식 방법에 종류에 대해 한번 이야기해 보겠다. 주변 사람들을 보면 간헐적 단식을 시행하시는 분들이 은근히 많다. 간헐적 단식의 가장 일반적인 방식은 12~24시간 정도 단식시간을 유지하는 것이다. 보통 식사 후 공복으로 12시간~24시간 뒤에는 지방이 본격적으로 연소되기 시작하는 시간이다. 식사를 굶지 않고 건강을 유지하면서 체중감량을 위해서는 공복유지하기 딱 좋은 시간이다. 그렇게 되면 하루에 두 끼 정도 먹을 수 있으나 식사시간을 배분하는 방법에 따라서 세끼 식사도 가능하고 한 끼만 식사하는 것도 가능하다. 이 시간 동안 운동과 식이..

2023. 1. 5. 09:16

건강

간헐적 단식 다이어트의 정의와 원리

간헐적 단식이란 한때 방송을 통하여 간헐적 단식이 소개된 적이 있었다. 그때 간헐적 단식 방송에서 인체에 이로운 효과들이 알려지면서 간헐적 단식을 실시하는 사람들이 많아졌다. 그렇다면 간헐적 단식이라는 것은 무엇일까? 간헐적 단식은 일정시간을 정하여 음식을 먹지 않는 것이다. 간헐적 단식은 단식과 식사시간의 비율에 따라서 각기 방법이 다르다. 1주일에 2일을 24시간 단식을 하고 일주일에 아침을 3~5번 걸러서 공복상태를 유지하는 5:2 간헐적 단식 방법이 일반적으로 많이 알려져 있다. 그 외에도 하루에 16시간 공복을 유지하는 16:8 간헐적 단식방법이 있고 12시간 공복을 유지하고 12시간 식사시간을 유지하는 12:12 간헐적 단식 방법도 있다. 간헐적 단식은 특히 다이어트를 하는 사람들이 많이 하고..

2023. 1. 4. 08:47

건강

40대 다이어트 성공 비법

40대가 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 이유 20~30대만 하더라도 조금 굶거나 운동을 하면 10kg 정도는 노력하면 얼마든지 뺄 수 있었는데 이상하게 40대가 되면 다이어트를 하여도 살이 잘 빠지지 않는다. 분명 20대 때처럼 운동도 하고 음식량을 조절하는데도 불구하고 체중감량이 되지 않는 모습을 보고 좌절을 한다. 그러면서 무엇을 해도 살이 빠지지 않는 나이대라 생각하고 다이어트를 포기한 상태로 다시 운동을 하지 않고 과식을 하다 보니 점점 악순환에 빠지게 된다. 도대체 왜 40대는 다이어트를 하여도 살이 빠지지 않을까? 그 이유를 한번 알아보도록 하자. 지금 다이어트를 해도 살이 빠지지 않다고 생각하는 40대들은 이 글을 끝까지 보시고 다이어트 실패이유를 잘 확인해보길 바란다. 기초대사 저하 기..

2023. 1. 3. 09:48